Meu treino na academia

TREINO "A"

Esteira - 30 minutos - intercalando 1 min correndo e um caminhando, até eu voltar a correr 1 hr

Leg 45º - 3x20

Tríceps Pulley - 3x20

Remada sentada - 3x20

Esteira - 5 minutos

Cadeira extensora - 3x20

Remada cavalo - 3x20

Tríceps testa - 3x20

Elipticon 100 RPM - 5 minutos

Agachamento barra – 3x20

Pulley frente – 3x20

Cadeira adutora – 3x20

Abdominal – 4x20

TREINO "B"

Esteira – 15 minutos

Mesa flexora – 3x20

Rosca direta – 3x20

Supino inclinado articulado – 3x20

Esteira – 5 minutos

Leg 60º - 3x20

Peck-deck – 3x20

Rosca concentrada – 3x20

Elipticon 90rpm – 5 minutos

Cadeira abdutora frente/trás – 3x20

Avanço – 3x20

Rosca alternada – 3x20

Abdominal – 4x20

TREINO "C"

Esteira – 30 minutos

Bicicleta – 20 minutos

Elipticon – 10 minutos

Abdominal

TREINO "D"

Esteira – 15 min. P3 - 5,5 – 7 Km/h

Leg 45º ou horizontal unil. – 3x20

Tríceps francês – 3x20

Pulley costa – 3x20

Esteira – 5 minutos

Panturrilha máquina – 3x20

Cadeira extensora unilateral – 3x20

Tríceps corda – 3x20

Bicicleta – P3 – 5 minutos

Panturrilha leg 45º ou horizontal 3x20

Remada unilateral – 3x20

Graviton perna – 3x20

Abdominal – 4x20

TREINO "E"

Esteira – 15 minutos

Flexão de perna caneleira – 3x20

Elevação lateral – 3x20

Rosca alternada – 3x20

Elipticon – 110 RPM – 5 minutos

Glúteo 4 apoios caneleira – 3x20

Elevação frontal – 3x20

Rosca 21 – 3x20

Bicicleta – P2 – 5 minutos

Abdução caneleira – 3x20

Crucifixo – 3x20

Mesa flexora – 3x20

Peck-deck – 3x20

Abdominal – 4x20

PS: Estou voltando a correr aos poucos até voltar a correr uma hora. Eu acordava todos os dias as 5:40 para correr uma hora, mas torci o joelho na praia jogando frescoball e tive que ficar parado por um looongo tempo. Que falta que eu sentia e sinto de correr. Meu corpo pedia tanto, que eu cheguei a chorar de vontade. Não consigo só caminhar, tenho que correr. Mas por enquanto, pela saúde de meu joelhinho, que está ficando bom.